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नमस्कार दोस्तों, योग हमारे लिए बेहद जरुरी हैं. इस योग के आधार पर ही हम स्वास्थ्य और तंदरुस्त रहते हैं. यदि आप योग करना चाहते हैं और योग में भी आप ध्यान योग करना चाहते हैं और आप से संबंधित जानकारी लेना चाहते हैं तो आप इस पेज पर बने रहिए हम आपको ध्यान योग से संबंधित संपूर्ण जानकारी प्रदान करने की कोशिश करेंगे आइए अब हम बात करते हैं ध्यान योग के बारे में-Dhyan yog kaise kare
ध्यान मन को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है ठीक उसी तरह जैसे फिटनेस शरीर को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। लेकिन ध्यान की कई विधियां मौजूद हैं तो आप ध्यान करना कैसे सीखते हैं?
महात्मा बुद्ध ने ज्ञान शब्द की उत्पत्ति की थी उन्होंने कहा था कि ध्यान से ही व्यक्ति ईश्वर को पा सकता है महात्मा मैं ध्यान शब्द पर बल दिया था मतलब कि बौद्ध धर्म में ध्यान शब्द और अमेरिका में इसे खेल के नाम से जाना जाता है।
यह गतिविधियों का एक परिवार है, एक चीज नहीं है,” यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन न्यूरोसाइंस प्रयोगशाला निदेशक रिचर्ड जे डेविडसन, पीएच.डी., न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया। और विभिन्न ध्यान प्रथाओं के लिए अलग-अलग मानसिक कौशल की आवश्यकता होती है।
एक शुरुआत करने वाले के लिए घंटों बैठना और कुछ भी नहीं सोचना या “खाली दिमाग” रखना बेहद मुश्किल है। इस प्रक्रिया के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए हमारे पास कुछ उपकरण हैं जैसे कि एक शुरुआती ध्यान डीवीडी या एक मस्तिष्क-संवेदी हेडबैंड जब आप सबसे अच्छा ध्यान करना सीखना शुरू कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, ध्यान शुरू करने का सबसे आसान तरीका सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। ध्यान के सबसे आम तरीकों में से एक का एक उदाहरण एकाग्रता है।
ध्यान में एकाग्रता कैसे लाएं?
एकाग्रता ध्यान में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसमें श्वास का अनुसरण करना, किसी एक शब्द या मंत्र को दोहराना, मोमबत्ती की लौ को घूरना, दोहराए जाने वाले गोंग को सुनना या माला पर मोतियों की गिनती करना शामिल हो सकता है। चूँकि मन को एकाग्र करना चुनौतीपूर्ण है, एक नौसिखिया केवल कुछ मिनटों के लिए ध्यान कर सकता है और फिर लंबी अवधि तक काम कर सकता है।
ध्यान के इस रूप में हर बार जब आप अपने मन को भटकते हुए देखते हैं तो आप ध्यान की चुनी हुई वस्तु पर अपनी जागरूकता को फिर से केंद्रित करते हैं। यादृच्छिक विचारों का पीछा करने के बजाय, आप बस उन्हें जाने देते हैं। इस प्रक्रिया से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यासी को भटकते हुए विचारों को देखने के लिए प्रोत्साहित करता है। क्योंकि वे दिमाग से बहते हैं। इरादा विचारों में शामिल होने या उनका न्याय करने का नहीं है बल्कि प्रत्येक मानसिक नोट के बारे में जागरूक होने के लिए है।
जब आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से ध्यान करते हैं तो आप देख सकते हैं कि आपके विचार और भावनाएँ विशेष पैटर्न में कैसे चलती हैं। समय के साथ आप किसी अनुभव को अच्छे या बुरे, सुखद या अप्रिय के रूप में शीघ्रता से आंकने की मानवीय प्रवृत्ति के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं। अभ्यास से एक आंतरिक संतुलन विकसित होता है।
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ध्यान की अन्य तकनीक
कई अन्य ध्यान तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए बौद्ध भिक्षुओं के बीच एक दैनिक ध्यान अभ्यास सीधे करुणा की खेती पर केंद्रित है। इसमें नकारात्मक घटनाओं की कल्पना करना और करुणा के माध्यम से उन्हें सकारात्मक प्रकाश में बदलना शामिल है। चलती ध्यान तकनीकें भी हैं जैसे ताई ची, चीगोंग और पैदल ध्यान आदि ध्यान की अन्य तकनीकी हैं।
ध्यान करने के क्या लाभ है?
यदि विश्राम ध्यान का लक्ष्य नहीं है तो यह अक्सर एक परिणाम होता है। 1970 के दशक में हार्वर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के एक शोधकर्ता हर्बर्ट बेन्सन ने ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करने वाले लोगों पर शोध करने के बाद “विश्राम प्रतिक्रिया” शब्द गढ़ा। बेन्सन के शब्दों में विश्राम प्रतिक्रिया एक विपरीत अनैच्छिक प्रतिक्रिया है जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कमी का कारण बनता है।
- ध्यान हमारे शरीर में रक्तचाप को कम करता है। ध्यान हमारे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार लाने का काम करता है।
- ध्यान हमारे हृदय की गति को कम करता है जिससे कि आर्ट अटैक आने का खतरा बहुत कम रहता है।
- ध्यान करने से हमारे शरीर में पसीने की मात्रा कम होती है।
- ध्यान करने से मनुष्य की शरीर में श्वसन दर कम होती है।
- ध्यान करने से मनुष्य कम चिंता करता है।
ध्यान करने से शरीर पर क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ता है?
समकालीन शोधकर्ता अब इस बात की खोज कर रहे हैं कि क्या लगातार ध्यान अभ्यास से दीर्घकालिक लाभ मिलते हैं और ध्यान करने वालों के मस्तिष्क और प्रतिरक्षा कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फिर भी यह दोहराने योग्य है कि ध्यान का उद्देश्य लाभ प्राप्त करना नहीं है। इसे एक पूर्वी दार्शनिक के रूप में कहें तो ध्यान का लक्ष्य कोई लक्ष्य नहीं है। यह बस उपस्थित होना है।
बौद्ध धर्म में ध्यान का सबसे अंतिम लाभ यह बताया है कि मनुष्य को उन चीजों से लगाव नहीं करना चाहिए जिन्हें को नियंत्रित नहीं कर सकता है जैसे कि बाहरी परिस्थितियां या हमारे मन की आंतरिक परिस्थितियां या भावनाएं इन सभी समस्याओं को निकालने का एक ही कार्य वह है ध्यान और ध्यान से व्यक्ति अपने मन पर काबू पा सकता है।
ध्यान कैसे करें?
हम आपको ध्यान करने की सभी विधियों को स्टेप बाय स्टेप बताएंगे आप इनका अनुसरण करके अपने जीवन में आने वाली रुकावट हो का सफलतापूर्वक विरोध कर सकते हैं आइए अब हम बात करते हैं कि Dhyan yog kaise kare –
- आराम से बैठें या लेटें। आप ध्यान कुर्सी या कुशन में भी निवेश करना चाह सकते हैं ।
- अपनी आँखें बंद करें। लेटने पर हम अपने कूलिंग आई मास्क या रिस्टोरेटिव आई पिलो में से किसी एक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- श्वास को नियंत्रित करने का कोई प्रयास न करें; बस स्वाभाविक रूप से सांस लें।
- अपना ध्यान श्वास पर और प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ शरीर कैसे चलता है, इस पर केंद्रित करें। सांस लेते हुए अपने शरीर की गति पर ध्यान दें। अपनी छाती, कंधे, पसली के पिंजरे और पेट का निरीक्षण करें।
- अपनी गति या तीव्रता को नियंत्रित किए बिना बस अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें। यदि आपका मन भटकता है, तो अपना ध्यान वापस अपनी सांस पर लौटाएं।
- इस ध्यान अभ्यास को शुरू करने के लिए दो से तीन मिनट तक बनाए रखें, और फिर इसे अधिक समय तक करने का प्रयास करें।
निष्कर्ष
हमारे द्वारा Dhyan yog kaise kare in hindi के बारे में दी गई जानकारी आपको कैसी लगी यदि अच्छी लगी हो तो कृपया कमेंट बॉक्स में कमेंट करके बताइए यदि आप को ध्यान से संबंधित किसी भी प्रकार की जानकारी लेनी है तो आप हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट कर सकते हैं यदि आप ध्यान से संबंधित हमें कोई क्वेश्चन पूछना चाहते हैं तो आप हमें निसंकोच क्वेश्चन पूछ सकते हैं हम आपके सभी क्वेश्चन का उत्तर देने की कोशिश करेंगे यदि आप हमें इस आर्टिकल से संबंधित कोई सुझाव देना चाहे तो आपका स्वागत है।
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