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नमस्कार जैसा की हम जानते है की योग हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना जरुरी हैं. वैसे आप कई तरह के योग कर सकते है इन योग की सूची में यह सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं अनुलोम विलोम. क्या आप जानते हैं की इस योग Anulom vilom kaise kare
यदि आपको अनुलोम विलोम के बारे में संपूर्ण जानकारी प्राप्त करनी है तो आपका हमारे इस पेज पर स्वागत है आप लगातार हमारे इस पेज पर बने रहिए हम आपको अलोम विलोम से संबंधित संपूर्ण जानकारी प्रदान करने का प्रयास करेंगे तो आइए अब हम बात करते हैं अलोम विलोम के बारे में योग की एक पूरी शाखा है जो पूरी तरह से सांस लेने के व्यायाम के लिए समर्पित है। योग की इस शाखा को प्राणायाम कहते हैं।
जबकि श्वास के लिए समर्पित कई अलग-अलग प्रकार के योग अभ्यास हैं, शायद सबसे आम प्राणायाम अभ्यास अनुलोम विलोम है। Anulom vilom kaise kare कभी-कभी इसे वैकल्पिक नथुने की श्वास के रूप में जाना जाता है। इसे करने के लिए आप बस एक नथुने में अपनी सांस को प्रतिबंधित करने के लिए अपनी उंगली का उपयोग करें और फिर गैर-प्रतिबंधित नथुने से सांस लें और छोड़ें। आप बारी-बारी से किस नथुने को प्रतिबंधित कर रहे हैं, एक बार में एक तरफ से सांस लें। फिर आप दूसरे नथुने को प्रतिबंधित करें और विपरीत दिशा से सांस लें।
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अनुलोम विलोम की उत्पत्ति कहां से हुई?
प्राणायाम योग के बारे में पहले लेखन से आता है: योग के आठ अंगों पर पतंजलि का सूत्र। बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म जैसे धर्म इसका उपयोग आध्यात्मिक प्रथाओं में सहायता के लिए करते हैं।
प्राण ऊर्जा के लिए संस्कृत शब्द है जबकि अयम का अर्थ है विस्तार या नियंत्रण करना। प्राणायाम का लक्ष्य मन को केंद्रित करने के लिए शरीर को संतुलित और सक्रिय करना है। मूल ग्रंथों में प्राणायाम का उद्देश्य व्यक्ति को शारीरिक योग अभ्यास के लिए तैयार करना था।
आज लोग प्राणायाम स्वयं और योग अभ्यास के एक भाग के रूप में करते हैं। चूंकि योग और प्राणायाम दोनों भारत के बाहर फैल गए हैं, उनके धार्मिक संघ भी बदल गए हैं। दुनिया भर में किए जाने वाले अधिकांश प्राणायाम धार्मिक संदर्भ में नहीं होते हैं और सभी धर्मों के लोग इसका अभ्यास करते हैं।
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अनुलोम विलोम के फायदे
हाल के वर्षों में योग और ध्यान अधिक लोकप्रिय हो गए हैं। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से लोकप्रिय हो गए हैं जो अपने स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए उपचार और प्रबंधन के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करते हैं। इस वजह से, योग और प्राणायाम के शारीरिक प्रभावों पर कई अध्ययन हुए हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अनुलोम विलोम शरीर के स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है, तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा जो स्वचालित रूप से कार्य करता है और आपके आंतरिक अंगों से संबंधित है।
- स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को अनुलोम विलोम बढ़िया ढंग से कार्य करने की शक्ति प्रदान करता है।
- अनुलोम विलोम से कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम (हृदय और फेफड़े) अच्छी तरह कार्य करता है।
- अनुलोम विलोम से मानसिक सकारात्मकता बनी रहती है।
- अनुलोम विलोम हमारी स्वास्थ्य से संबंधित समस्या को सुलझाता है।
- अनुलोम विलोम श्वसन प्रणाली को ठीक करता है।\
- अनुलोम विलोम रक्त संचार प्रणाली को मजबूत बनाता है।
- ब्रोन्कियल अस्थमा का इलाज अनुलोम विलोम से ही होता है।
- मधुमेह का अनुलोम विलोम करने से लगभग इसका संपूर्ण उपचार हो जाता है।
- वहाँ भी जल्दी शोध बताते हैं कि दिल समारोह, चयापचय के साथ अनुलोम विलोम नियमित रूप से मई मदद अभ्यास, उम्र बढ़ने, और अधिक है।
बहुत से लोग यह भी रिपोर्ट करते हैं कि अनुलोम विलोम मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं जैसे तनाव, चिंता और अवसाद के प्रबंधन में भी सहायक है। बहुत से लोग पाते हैं कि इससे उन्हें अपने समग्र कल्याण में सकारात्मक बदलाव महसूस करने में मदद मिलती है। हालांकि कोई अध्ययन नहीं है जो नियंत्रित तरीके से मानसिक स्वास्थ्य पर प्राणायाम के प्रभाव को मापता है, शोधकर्ताओं ने इसकी प्रभावशीलता पर ध्यान दिया है।
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विद्यार्थी जीवन में अनुलोम विलोम का महत्व
विद्यार्थी जीवन में अनुलोम विलोम का बहुत ही अधिक फायदा है यदि कोई विद्यार्थी प्रतिदिन सवेरे जल्दी उठकर सूर्योदय से पहले अनुलोम विलोम करता है तो वह अपने अध्ययन के प्रति एकाग्रता भी रख सकता है और वह पढ़ाई में टॉप कर सकता है तथा साथ ही साथ अपने माता-पिता का नाम रोशन कर सकता है इसलिए विद्यार्थियों को अपने इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने के साथ-साथ अपने मन को एकाग्र रखने के लिए अनुलोम विलोम भी करना चाहिए।
अनुलोम विलोम योग की शैलियां
योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं। योग की प्रत्येक शैली में भी, कभी-कभी अलग-अलग शिक्षक अलग-अलग तरीके से पढ़ाते हैं। इस वजह से अनुलोम विलोम का मानकीकरण नहीं हो पा रहा है। हालाँकि, आप आमतौर पर ऐसा तब करते हैं जब आप कमल या क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठे होते हैं।
अनुलोम विलोम का अभ्यास कैसे किया जाता है?
- कौन सा नथुना पहले नीचे रखा जाता है
- प्रत्येक नथुने को कितनी देर तक दबाए रखा जाता हैअपनी सांस कब रोकें।
- साँस लेने और छोड़ने की अवधि।
- अभ्यास में बुनियादी बदलावों के अलावा कुछ शिक्षक अपने छात्रों को अभ्यास के विभिन्न तत्वों पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएंगे जो आपके अनुभव को बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए यदि आपके पास एक शिक्षक है जो आपको अपनी सांस रोकने पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है तो एक शिक्षक जो तेजी से साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करता है यह आपके लिए अनुलोम विलोम को बहुत अलग बना सकता है।
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अनुलोम विलोम के नुकसान
अनुलोम विलोम के कोई ज्ञात जोखिम या नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं हैं। लेकिन यहां कोई मानक तरीका नहीं है कि लोग इसका अभ्यास करें, इसलिए डेटा अनुलोम विलोम के आसपास अलग-अलग डेटा बनाता है और प्राणायाम अलग-अलग होते हैं।
कई अध्ययन एक प्रशिक्षित योग शिक्षक की तलाश करने की सलाह देते हैं ताकि आप सीख सकें कि सुरक्षित वातावरण में इसका प्रभावी ढंग से अभ्यास कैसे किया जाए। यह आपको इस प्राचीन योग अभ्यास से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।
अनुलोम विलोम आपके स्वास्थ्य और कल्याण की भावना को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा अतिरिक्त अभ्यास हो सकता है। लेकिन अगर आप किसी गंभीर स्थिति का इलाज करना चाहते हैं, तो आपको इसे एकमात्र उपचार योजना के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए।
निष्कर्ष
हमारे द्वारा Anulom vilom kaise kare के बारे में दी गई जानकारी आपको कैसी लगी है दी अच्छी लगी हो तो कृपया कमेंट बॉक्स में कमेंट करके बताइए यदि आपको अनुलोम विलोम से संबंधित कोई भी क्वेश्चन पूछना है तो आप हमें कमेंट बॉक्स में निसंकोच क्वेश्चन कर सकते हैं हम आपके सभी क्वेश्चन का उत्तर देने की पूर्ण कोशिश करेंगे यदि आप हमारे इस आर्टिकल से संबंधित कोई सुझाव देना चाहे तो आपका स्वागत है।
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उत्तर 1. जी हां, अनुलोम विलोम प्राणायाम गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है, लेकिन इससे पहले आपको अपने गाइनेकोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। वे आपको गर्भावस्था के अनुसार सही मार्गदर्शन देंगे।
उत्तर 2. अनुलोम विलोम प्राणायाम को सही तरीके से करने से कोई साइड इफेक्ट्स आमतौर पर नहीं होते हैं। लेकिन अगर आपको प्राणायाम करते समय चक्कर आता है, सांस लेने में तकलीफ होती है या कोई और समस्या हो रही है, तो आपको तुरंत चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।
उत्तर 3. अगर आपको किसी व्यक्ति को कोई बीमारी या शारीरिक दिक्कत है, जैसे कि अस्थमा, गर्भावस्था या दिल से संबंधित समस्या, तो आपको अनुलोम विलोम करने से पहले एक चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। वैसे भी, प्राणायाम शुरू करने से पहले हमेशा चिकित्सक की सलाह लेना अच्छा होता है।
उत्तर 4. अनुलोम विलोम को सुबह के समय या शाम के समय करें। इसे किसी भी खाली पेट न करें। शुरुआत में 5-10 मिनट के लिए प्रारंभ करें और धीरे-धीरे समय को बढ़ाते जाएं। प्रयास करें कि आप 20-30 मिनट तक अनुलोम विलोम प्राणायाम करें।
उत्तर 5. अनुलोम विलोम करने के लिए नीचे दिए गए कदमों का पालन करें:
सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं।
1. अपने दाहिने हाथ का निशान आपके नाक के दाहिने नज़रिये पर रखें और अपने अंगूठे से बाएं नज़रिये को बांध दें।
2. अब धीरे से अपने नाक से सांस छोड़ें और इसी प्रक्रिया को करें, सिर्फ नाक के दाहिने नज़रिये से सांस लेते हुए और बाएं नज़रिये से छोड़ते हुए।
3. इसे एकमात्र एक बार करने की बजाय, धीरे-धीरे अनुलोम और विलोम के प्राणायाम की संख्या को बढ़ाते जाएं।
4. ध्यान रहे कि प्राणायाम को करते समय शरीर में किसी भी तरह की दबाव या तकलीफ नहीं होनी चाहिए।
उत्तर 6. अनुलोम विलोम करने से शरीर और दिमाग दोनों को शांति मिलती है। इससे दिमाग की स्थिरता बढ़ती है, मानसिक तनाव कम होता है, दिल की धड़कन सामान्य रहती है, और सांस लेने की प्रणाली सुधारती है। यह रोगों से लड़ने की शमता को बढ़ाता है और शरीर को प्राकृतिक तरीके से स्वस्थ रखने में मदद करता है।
