( Kapalbhati pranayam ) kaise kare in hindi

नमस्कार दोस्तों, योग हमारे जीवन का सबसे अहम हिस्सा हैं। ऐसे में अगर आप जानते है Kapalbhati pranayam kaise kare in hindiऔर नियमित रूप से कपालभाती करते हैं। तो इससे आपको काफी ज्यादा फायदा मिल सकता हैं। यदि आपको कपालभाति प्राणायाम से संबंधित किसी भी प्रकार की जानकारी लेनी है तो आप हमारे इस पेज पर लगातार बने रहिए आपका स्वागत है आइए अब हम बात करते हैं कपालभाति प्राणायाम के क्या फायदे हैं और क्या नुकसान है और kapalbhati pranayam kaise kare in hindi

कपालभाति (हठयोग) प्राणायाम क्या है?

कपालभाति प्राणायाम एक प्रकार का श्वास व्यायाम है जो समग्र स्वास्थ्य और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। संस्कृत में कपालभाति का अर्थ है चमकता हुआ माथा और प्राणायाम का अर्थ है श्वास व्यायाम इसका नाम इसलिए पड़ा क्योंकि कपालभाति का अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य और बुद्धि में सुधार होता है। यह एक योग तकनीक है जहां आप एक विशेष मुद्रा में बैठते हैं और सांस लेने के व्यायाम करते हैं।

वातक्रम

इस प्रकार के कपालभाति प्राणायाम में हम फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठते हैं और सांस लेते हैं। प्राणायाम के इस रूप में आपकी साँस लेना निष्क्रिय और साँस छोड़ना सक्रिय होना चाहिए।

व्युतक्रम

इस कपालभाति तकनीक में आपको अपने नथुने से पानी को सूंघने की जरूरत है, इसे अपने मुंह में जाने दें और फिर इसे थूक दें। 

यह कपालभाति तकनीक व्युतक्रम के विपरीत है। आप अपने मुंह से पानी लेते हैं और इसे अपने नथुने से बाहर निकालते हैं।

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कपालभाति प्राणायाम के अभ्यास के अद्भुत लाभ ( Kapalbhati Pranayam Ke Fayde )

कपालभाति से आपके शरीर और दिमाग को कई फायदे होते हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं।

• कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास करने से आपकी आंखों को आराम मिलता है और आपकी आंखों के नीचे काले घेरे दूर होते हैं।
• यह आपको तनाव मुक्त करता है और आपके दिमाग को उज्ज्वल करता है।
• यह नाराज़गी, एसिडिटी और गैस से छुटकारा दिलाता है।
• यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
• एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है।
• यह अस्थमा और घरघराहट को ठीक कर सकता है।
• यह साइनसाइटिस को कम करता है।
• यह बालों का झड़ना रोकता है और समय से पहले बालों को सफेद होने से रोकता है।
• यह अवसाद को रोकता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है जिससे आप सकारात्मक महसूस करते हैं।
• यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको एक चमकदार चमक देता है।
• यह योगासन रक्त संचार को बेहतर करने में मदद करता है।
• यह पाचन में सहायता करता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से शरीर की चयापचय दर में सुधार होता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है ।
• यह गर्मी पैदा करके और उन्हें घोलकर आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को निकालता है।
• यह योगासन आपकी किडनी और लीवर की कार्यप्रणाली में भी सुधार कर सकता है।
• यह अग्न्याशय को उत्तेजित करके रक्त शर्करा को कम करता है।
• यह आपके शरीर के कैल्शियम के स्तर में वृद्धि करके हड्डियों को मजबूत करता है।
• यह गर्भाशय फाइब्रॉएड को ठीक कर सकता है.
• यह आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है।
• यह मुँहासे का उपचार कर सकता है और वैरिकाज़ नसों का उपचार कर सकता है.
• यह आपके शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है ।
• इस योगासन को करने से अनिद्रा की समस्या भी दूर होती है।
• यह महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को नियमित कर सकता है और मासिक धर्म में ऐंठन को रोक सकता है।

स्वास्थ्य के लिए लाभ (Health Benefits Of Kapalbhati Pranayam)

कपालभाति के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह विभिन्न बीमारियों को दूर कर सकता है।

• मधुमेह के लिए कपालभाति के लाभों में अग्न्याशय को पर्याप्त इंसुलिन और तनाव को कम करने के लिए उत्तेजित करके रक्त शर्करा को कम करना शामिल है, जो प्रभावी रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा है।
• वजन घटाने के लिए कपालभाति के लाभों में पेट की चर्बी कम करना पेट की मांसपेशियों को टोन करना और पेट की कोर की ताकत बढ़ाना शामिल है। इस प्रकार कपालभाति मोटापे से लड़ने में मदद करती है।
• कपालभाति का नियमित अभ्यास करने से भी कब्ज से राहत मिल सकती है। यह सभी आयु वर्ग के कई लोगों के लिए एक समस्या है। खाने की गलत आदतें, हाइड्रेटेड न रहना और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां कब्ज का कारण बनती हैं। कपालभाति का अभ्यास करने से कब्ज दूर हो जाती है और रोजाना 3 से 5 मिनट ऐसा करने से एक हफ्ते में कब्ज दूर हो जाती है।
• कपालभाति प्राणायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और रोग पैदा करने वाले रोगाणुओं से लड़ने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।

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मस्तिष्क/दिमाग के लिए लाभ

मस्तिष्क और दिमाग के लिए कपालभाति के लाभों में शामिल हैं।

• यह आपकी नसों को उत्तेजित करने आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने और आपके दिमाग को अव्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।
• कपालभाति प्राणायाम आपके मन को शांत कर सकता है और आपको संतुलन की भावना प्रदान कर सकता है।
• यह आपकी याददाश्त में भी सुधार कर सकता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
• अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो यह मुंहासों को रोक सकता है और ठीक भी कर सकता है।
• यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद कर सकता है।
• यह बंद त्वचा के छिद्रों को साफ कर सकता है, इस प्रकार त्वचा को स्पष्ट करता है और आपके चेहरे को चमकदार चमक देता है।
• यह स्कैल्प में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और बालों की जड़ों को मजबूत करके बालों के झड़ने को रोकता है।
• कपालभाति व्यायाम बालों को समय से पहले सफेद होने से भी रोकता है।

कपालभाती प्राणायाम करने का तरीका ( Kapalbhati Pranayam Kaise Kare In Hindi )

कपालभाति सीखना और अभ्यास करना वास्तव में सरल है। कोई भी प्रमाणित योग विशेषज्ञ आपको इस श्वास तकनीक का अभ्यास करना सिखा सकता है। कपालभाति प्राणायाम करने के चरण इस प्रकार हैं: 

आसन

फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अब दोनों हाथों की तर्जनी अंगुलियों को इस तरह मोड़ें कि उनकी युक्तियाँ आपके अंगूठे की युक्तियों को स्पर्श करें।

श्वास लेना

जब तक आपके फेफड़े हवा से भर नहीं जाते तब तक दोनों नथुनों से गहरी और शांति से श्वास लें। इसे करते समय अपने उदर क्षेत्र पर ध्यान दें।

साँस छोड़ना

अपने पेट को इस तरह खींचे कि आप अपनी नाभि को जितना हो सके अपनी रीढ़ के करीब ले आएं। मांसपेशियों में संकुचन महसूस करने के लिए आप अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर रख सकते हैं। अब इस संकुचन से आराम करें और एक छोटे से फटने में तेजी से और जोर से सांस छोड़ें और एक स्वचालित, तत्काल श्वास के साथ इसका पालन करें। जैसे ही आप अपने पेट को छोड़ते हैं, आप महसूस कर पाएंगे कि आपके फेफड़े हवा से भर रहे हैं।

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लगातार दोहराएं और ध्यान करें

इस सांस लेने के व्यायाम को 20 बार दोहराएं। इसके बाद इसी मुद्रा में कुछ देर आराम करें और शांति से ध्यान करें। पांच से दस मिनट आराम करने के बाद आप दूसरा राउंड कर सकते हैं। 

कपालभाति करने के दुष्परिणाम

हालांकि कपालभाति के कई फायदे हैं, लेकिन अगर आप को नही पता Kapalbhati pranayam kaise kare तो कुछ लोगों में इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं और इसलिए आपको कपालभाति करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ और अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कपालभाति से होने वाले कुछ दुष्प्रभाव इस प्रकार हैं।

• यह एक हर्निया और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।
• यह आपको मदहोश कर सकता है।
• इस प्राणायाम को करने के बाद आपको सिरदर्द हो सकता है।
• इससे आपका मुंह सूख सकता है।
• इससे लार और पसीने में वृद्धि हो सकती है।

कपालभाति प्राणायाम करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

कपालभाति प्राणायाम शरीर और मन दोनों को फिर से जीवंत और स्वस्थ करता है। यह श्वास व्यायाम कई बीमारियों को ठीक करने की शक्ति रखता है। हालाँकि, इस योग तकनीक का अभ्यास सावधानी से किया जाना चाहिए, और कपालभाति करते समय आपको कई सावधानियां बरतनी चाहिए सही तरीके से Kapalbhati pranayam kaise kare in hindi यह जानना भी जरूरी होता है: 

• यदि आप एक नौसिखिया हैं और 40 वर्ष या उससे अधिक आयु के हैं तो आपको कपालभाति प्राणायाम करते समय प्रति सेकंड एक साँस छोड़ना चाहिए। छोटे लोग प्रति सेकंड दो साँस छोड़ते स्ट्रोक कर सकते हैं। यदि आप कम से कम एक वर्ष से कपालभाति कर रहे हैं और 40 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो आप प्रति सेकंड दो स्ट्रोक से अधिक का प्रयास कर सकते हैं।
• कपालभाति का अभ्यास सुबह-सुबह खाली पेट करना आदर्श है।
• कपालभाति कैसे की जाती है यह जाने बिना कोशिश न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कपालभाति का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं, पहले स्वास्थ्य जांच करवाएं। अपने चिकित्सक से अनुमति प्राप्त करने के बाद, किसी प्रमाणित योग विशेषज्ञ और चिकित्सक से तकनीक सीखें।
• मासिक धर्म होने पर कपालभाति करने से बचें। गर्भवती महिलाओं को भी कपालभाति करने से बचना चाहिए क्योंकि पेट की मांसपेशियों को जबरदस्ती सिकोड़ने से अजन्मे बच्चे को नुकसान हो सकता है।
• यदि आप हृदय रोग से पीड़ित हैं तो बहुत धीमी गति से श्वास छोड़ें।
• जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है उन्हें कपालभाति की दर नहीं बढ़ानी चाहिए। प्रति सेकंड एक स्ट्रोक की तरह, कम दर के साथ चिपके रहें।
• कपालभाति अल्सर को बढ़ा सकती है। इसलिए यदि आपको अल्सर है तो तकनीक का अभ्यास करते समय सावधान रहें और अपने चिकित्सक के साथ-साथ अपने योग शिक्षक से भी जांच लें कि यह आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
• अगर आपको स्लिप डिस्क है तो आपको कपालभाति नहीं करनी चाहिए। जिन लोगों की रक्त वाहिकाओं में स्टेंट लगा हुआ है उन्हें भी कपालभाति प्राणायाम करने से बचना चाहिए।
• अस्थमा, घरघराहट या ब्रोंकाइटिस जैसी सांस की समस्याओं से पीड़ित लोगों को सांस लेने के व्यायाम करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
• कपालभाति का अभ्यास करने से पहले, आपको बुनियादी प्राणायाम तकनीकों को सीखना चाहिए और उनमें कुशल बनना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कपालभाति एक उन्नत प्राणायाम तकनीक है और बिना उचित ज्ञान के इसे करने से फायदे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।

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निष्कर्ष

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